우리는 건강 관리나 다이어트를 시도하면 평소 뜻을 제대로 알지 못하는 용어들이 등장합니다.
알고 보면 격하게 깨닫게 되고 실천에 옮기지만, 역시 쉽지 않습니다.
기초대사량이 높은 사람은 운동 안하고 가만히 있어도 체중 유지가 됩니다.
쉽게 말해서 가만히 있어도 칼로리 소비가 기초대사량이 높은 사람이 낮은 사람보다 많이 되기 때문입니다.
기초대사량이란
기초대사량은 하루 동안 우리 몸이 가동되기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.
즉 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 열량을 말합니다.
간단히 말해, 몸이 휴식 상태일 때 소모하는 칼로리라고 할 수 있습니다.
기초대사량은 성별, 나이, 체질량 지수(BMI:키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법.), 활동 수준 등에 따라 다릅니다.
보통 생후 1~2년 사이가 가장 높고, 초중고등학생, 청소년 시기에 약간 상승하며, 그 이후로는 점차 감소되며, 여성은 남성보다 5~10% 낮습니다.
기초대사량은 우리가 음식을 섭취하고 소화, 흡수, 여러 기능을 수행하는 데 필요한 뇌, 심장, 폐와 같은 장기들의 작동 등을 포함합니다.
기초대사량을 정확히 측정하는 방법은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 헬스케어 전문가나 영양사와 상담하여 몸무게, 키, 나이, 활동 수준 등을 기준으로 적절한 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 좋습니다.
1일 기초대사량
- 기초대사량은 성인 기준으로 1일 약 1,400칼로리
- 작업대사량은 성인 기준으로 1일 약 1,300칼로리
1일 총 대사량(기초대사량+작업대사량) : 남자 약 2,700칼로리, 여자 약 2,000칼로리
*작업대사량 : 몸을 움직이는 데 필요한 에너지
기초대사량 늘리기 방법
기초대사량은 근육이 많고 활동이 많고 균형 잡힌 식단을 유지하면 자연스레 늘어납니다.
- 정기적인 운동: 유산소 및 저항 트레이닝과 같은 정기적인 운동을 통해 근육을 강화하고 체 지방을 감소 시킬 수 있습니다. 이로 인해 기초대사량이 증가하게 됩니다.
- 균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 섭취를 조절하여 신진대사를 촉진 시킵니다.
- 수면의 중요성: 충분한 휴식과 수면은 기초대사량을 올리는 데 도움이 됩니다. 지친 상태에서는 기초대사량이 낮아질 수 있으므로, 풍부한 수면 시간을 가지도록 노력해야 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 기초대사량을 낮출 수 있으므로, 스트레스를 완화하는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 호흡법 등의 테크닉을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리해보세요.
기초대사량 계산기?!
인터넷 검색 시 여러 방법들로 계산을 하는데, 기초대사량은 단순히 숫자 넣고 계산을 한다는 것이 사실상 어려운 일입니다.
단순히 성별, 나이, 키, 몸무게만 넣는다고 계산되지 않고, 여기서 현재 모르는 수치들을 넣어야 계산이 되는데요.
BMI지수(키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법.)도 알아야하고, 실제 측정시에 정신적으로도 안정되어야 정확히 측정 됩니다.
하지만 일반적으로 기초대사량은 체표 면적(우리 몸을 표면으로 펼쳤을 때의 면적)과 비례합니다.
예를들어 두 사람이 연령, 체표면적이 같다면 기초대사량은 거의 비슷하다 볼 수 있습니다.
즉 나이에만 영향을 받는다 생각해도 괜찮고, 1~2세 이후로 기초대사량은 계속 줄어듭니다.
